commencement de l'entrainement;
préparation de l'entrainement pour la marche sportive de 50 kilomètres c'est un défi exigeant qui demande une préparation spécifique sur plusieurs semaine voire plusieurs mois en fonction de mon niveau voici mon plan d'entraiment général pour m'aider à préparer une marche cette distance.
1. Phase de préparation initiale ( 3 à 4 semaine)
Objectif: Construire une base d'entrainement et de technique .
Fréquence :3 à 4 séances par semaine .
Durée : je commence par des marches de 5 à 10 km, puis j'augmente progressivement la distance.
Exemple de la semaine :
jour 1 : 5 km à allure modérée.
jour 2 : Renforcement musculaire ( bas du corps, abdominaux , et bras ).
jour 3 : 10 km à allure rapide.
jour 4 : repos ou étirements.
jour 5 : 15 km à allure modérée.
jour 6 : Marche légère ou repos.
jour 7 Longue marche de 20 km à 30 Km.
2. Phase de progression 4 à 5 semaine
Objectif : Augmenter progressivement la distance et la vitesse.
Fréquence : 4 à 5 séances par semaine.
Durée : Augmentez m'a marche longues Jusqu'à 40 km en alternant avec des séance plus courtes et rapides.
Jour 1 : 25 km à allure rapide.
Jour 2 : Renforcement musculaire plus 15 km à allure modérée .
Jour 3 : 30 km à allure rapide.
Jour 4 : récupération.
Jour 5 : 30 à 35 km à allure modérée.
Jour 6 : marche légère 25 km .
jour 7 longue marche 35 à 50 km .
phase d'affutage :
ode mente progressivement la distance tout en maintenant l'intensité pour permettre au corps de récupérer avant le jour J du défi le premier Janvier 2025
Je soutiendrai L'association Marans laure de mon défi des 365 jours de marche .
MARFANS, l'association française des syndromes de Marfan et Apparentés, créée en 1995, a pour principaux objectifs de soutenir et d'informer les familles touchées par la maladie, notamment via son réseau d'aide et de soutien (espace rencontres) et ses diverses publications.
leur missions
Communiquer et sensibiliser
Nous élaborons des dépliants d'informations, des livres pour enfants et adolescents et communiquons via Internet et les réseaux sociaux afin d'accompagner nos adhérents au quotidien.
Informer, soutenir et écouter
Via la diffusion de bulletins d'informations trimestriels, l'organisation de rendez-vous annuels ou encore de réunions régionales, nous créons une communauté Marfans forte. Nos bénévoles sont toujours à l'écoute de vos besoins 7/7 par téléphone, mail et sur les réseaux sociaux.
Financer la recherche
Sans la recherche, nous n'avancerions pas. Ainsi, grâce aux dons qui nous parviennent, nous finançons des projets qui participent à l'amélioration de la qualité de vie des patients et de leurs proches.
Etre impliqué dans toutes les instances dédiées aux Maladies Rares
Nous ne faisons pas qu'écouter et informer, nous intervenons auprès de la Haute Autorité de Santé, du Ministère de la Santé, d'Alliance Maladies Rares, etc... Nous participons tant à l'élaboration du Protocole National de Diagnostic (PNDS), qu'à l'évolution de la carte de soins et d'urgence pour les patients, etc..
Présence internationale
L'association Marfans est membre cofondateur d'Alliance Maladies Rares.
Nous sommes également membres de Marfan World (fédération internationale du syndrome de Marfan), du MEN(Marfan european network) et d'Eurordis (European Organisation for Rare Diseases).
La dernière Ligne Droite avant le grand Départ
Défi "Une Vie" : Un Voyage de Résilience, de Solidarité et de Record !
Je suis Jack Desille, un passionné d'ultra-endurance, et je suis ravi de vous annoncer mon défi exceptionnel : marcher 50 kilomètres par jour pendant 365 jours. À partir du 1er janvier 2025, je tenterai d'établir un nouveau record du monde en parcourant près de 18 250 km, tout en soutenant l'association Marfans et le Relais pour la Vie. Ce défi va bien au-delà d'un exploit sportif ; c'est une aventure humaine. Mon objectif est de sensibiliser le public aux défis que rencontrent les personnes atteintes de maladies rares et de collecter des fonds pour les soutenir dans leur lutte .Pour que ce record soit officiellement validé, je suis à la recherche de clubs ou d'associations sportives qui pourraient m'accompagner dans cette démarche. Votre expertise et votre soutien seraient inestimables pour garantir la reconnaissance de cette aventure unique. Je vous invite également à me soutenir, que ce soit par un don, en relayant cette initiative, ou même en m'accompagnant sur une partie du parcours. Chaque pas compte, et ensemble, nous pouvons faire la différence !Faisons de ce défi non seulement un acte de résilience, mais aussi un moment mémorable qui marquera l'histoire. Merci de votre soutien, et restons unis dans cette belle démarche d'engagement !Avec détermination,
une semaine d'entraiment
mon programme se concentre sur le renforcement musculaire, la marche et l'endurance, avec des séances bien équilibrées pour allier intensité et récupération. Lundi 4 novembre : Je commence par un WOD de 45 minutes, alternant 10 pompes, 20 squats, 30 crunchs, 40 superman et 50 fentes pour travailler l'ensemble du corps.Mardi 5 novembre : C'est une séance mixte d'endurance et de force en côte. Après un échauffement de 10 minutes en footing, je réalise 10 répétitions consistant en une montée de 30 secondes, 10 squats jumps en haut, une descente, puis 30 secondes en position de chaise en bas. Je termine avec un retour au calme de 10 minutes en footing.Mercredi 6 novembre : Journée de repos bien méritée pour récupérer et permettre aux muscles de se régénérer.Jeudi 7 novembre : Je poursuis avec 45 minutes de marche à allure défi, suivies d'un renforcement musculaire intensif avec 3 séries alternant corde à sauter, squats, pompes, fentes et planches dynamiques.Vendredi 8 novembre : Nouveau jour de repos pour maximiser ma récupération avant le week-end.Samedi 9 novembre : Journée de marche structurée avec trois tours à différents rythmes : un tour à allure défi, un tour rapide, et un tour plus lent pour varier l'intensité et travailler la résistance.Dimanche 10 novembre : Je termine la semaine par une sortie longue en marchant à l'envie, pour profiter de la distance et ajuster le rythme selon mes sensations.
parcoure
Le 29 mai 2025 je prendrai le départ de Nantes pour un périple de plus de 1500 kilomètres à travers la France , en suivant la diagonale du vide . Le trace pourrait encore être l'égerment modifie pour une arriver prévue le 28 juin à Jodoigne.
# 1 . parcoure La Panne 10 boucle de 5 kilomètre https://www.calculitineraires.fr/index.php?id=1482136#map
# 2 . parcoure La Panne 10 boucle de 5 kilomètre
